La méthode

I QUIT THANKS®

Free, flex and fun 🏄🏻‍♀️

La méthode pas-à-pas pour trouver le projet professionnel de tes rêves et pour lui donner vie sans jamais menacer tes finances ni ton équilibre pro-perso.

"Changer de vie pro me paraît impossible..."

  • Tu aimerais changer de vie pro mais tu ne sais pas "quoi faire de ta vie" ?
  • Tu as peur d'être incompétent(e), d'échouer, de regretter, d'être jugé(e), de gâcher ton diplôme, d'abandonner ton salaire... ?
  • Et finalement tu es terrifié(e) d'investir temps, énergie et argent dans un changement de vie qui se soldera par un échec ?

ALORS TU ES AU BON ENDROIT 👇🏼


Laisse-moi deviner :

  • Tu as obtenu un super diplôme à la sueur de ton front
  • Tu espérais impacter le monde, travailler avec de supers collègues, être reconnu(e) et valorisé(e), et tout ça sans avoir à sacrifier ton équilibre pro perso
  • Malheureusement, le constat est tout autre : tu pensais que le "monde pro" te rendrait "libre"... mais tu ne t'es jamais senti(e) aussi prisonnier(ère) de ta propre vie

Concrètement, ça donne quoi ?


❌ Tu t'ennuies : ton job ne t'intéresse pas, tu gâches tes compétences...

❌ Tu ne trouves pas de sens : tu es en dissonnance de valeurs, tu manques de reconnaissance, tu te sens inutile...

❌ Tu travailles trop : tes objectifs sont inateignables, tu as un mauvais équilibre pro perso...

❌ Tu subis de la toxicité : tu es victime ou témoin de comportements odieux, tu subis du micro-management...

Tu rêvais d'autre chose.


D'une carrière plus alignée, plus sereine, plus adaptée à la vie dont tu rêvais.

La méthode I quit thanks® comme solution

Je te le confirme (même si au fond, tu le sais déjà sans quoi tu ne me lirais pas) : changer de vie pro, c'est la solution.


Et ce pour 3 raisons : 🎶 freeeeee, flex and fuuuuuun 🎶

+ de liberté

Changer de vie pro c'est pouvoir te libérer de tes peurs, croyances et des injonctions extérieures.


⚡️ Tu es enfin libre de choisir le projet qui te fait vraiment vibrer, libre de vivre ta vie, si courte et si précieuse, comme tu l'entends toi, toi et toi seul(e).

+ de flexibilité

Changer de vie pro c'est aussi retrouver ton équilibre pro perso. Adieu les 5jrs/7 - 40h/semaine, le RER, les bouchons.


⚡️ Tu peux entreprendre et/ou choisir un métier/secteur qui te permettent de te consacrer à tes proches et à tes passions.

+ de fun

Mais changer de vie pro, c'est surtout retrouver le plaisir de se lever le matin pour aller bosser.


⚡️ Tu peux faire un job qui te fait vibrer et transmettre ta joie de vivre à tes proches et au monde. Sans un job que tu aimes, impossible.

Mais je préfère te prévenir: on t'a menti

Oublie l'image du et/ou entrepreneur qui raconte avec son sourire colgate qu'il a trouvé sa voie lors d'une retraite à Bali, avant de tout plaquer du jour au lendemain et de gagner 10k depuis son canapé en quelques semaines à peine.


Car même si certains aimeraient te faire croire le contraire, changer de vie pro avec succès, c'est bien plus complexe que ce qu'on imagine.


(parole d'une ex salariée en détresse qui a passé des années à interviewer 120 invité(e)s, à consommer des dizaines d'ouvrages, de podcasts et de vidéos et à se faire coacher pour enfin trouver le courage de se reconvertir et d'entreprendre, on y reviendra plus tard).

Les 4 ingrédients d'un changement de vie pro réussi

Une confiance reboostée

Rien de pire qu'une ou des mauvaise(s)s expérience(s) pro(s) pour la confiance en soi. Mais sans confiance en toi, pas de changement de vie pro possible.


🎯 Tu dois rebooster ta confiance en t'attaquant à tes peurs et croyances, aux injonctions de la société et de ton entourage, à ton stress et ton anxiété, à ton rapport à l'échec et au risque...

Une recherche méthodique

Spoiler : pour trouver, il faut chercher... mais pas n'importe comment. Sinon, tu passes à côté de bonnes idées, tu te perds, tu te décourages...


🎯 Tu dois chercher en toi (introspection) pour comprendre ce que tu veux vraiment et autour de toi (exploration) pour lister TOUTES les voies qui pourraient te correspondre.

Un choix de projet réfléchi

Je n'ai vraiment aucun doute sur le fait que tu saches ce qui te motive. Mais pour être viable, ton projet doit être SÉCURISANT.


🎯 Tu dois attester de son réalisme et de sa faisabilité, sans quoi tu menaces ton équilibre pro perso, tes finances, tes relations, ta santé... et tu risques de tout abandonner.

Une feuille de route robuste

On ne se reconvertit pas dans l'artisanat comme dans le marketing. Et on n'entreprend pas solo comme on crée une startup.


🎯 Tu dois penser ton plan d'action en fonction de ta situation (vision, objectifs, étapes, formations, risques...), et mettre en place des stratégies pour protéger ton équilibre pro perso.

Comment je sais tout ça...?

Moi, c'est Sonia

Entre 2020 et 2022, en parallèle de mes bullshit jobs de consultante où mon manque de sens m'étouffe, je partage plus de 120 reconvertis et entrepreneurs sur ma page Instagram @i.quit.thanks.


L'objectif ? Puiser le courage dont j'ai besoin pour changer de vie professionnelle auprès de celles et ceux qui ont réussi à le faire avant moi... et embarquer un max de monde avec moi. Pendant la vague du "Big quit", de grands médias comme Le Monde, Society ou encore Arte parlent de mon travail.


En 2022, je dis ciao au conseil et je passe 1 an à écrire mon livre "Je démissionne, bisous", paru en 2024 aux éditions Améthyste, dans lequel je te partage la mine d'or transmise par mes invité(e)s.


Il répond à ces 3 grandes questions - "Est-ce que je dois changer de vie pro ?" - "Comment trouver ma voie ?" - "Comment sauter le pas ?" - en 380 pages colorées et illustrées, enrichies de citations d'auteurs, de bribes de mon histoire, d'extraits d'interviews et de 10 fiches d'auto-coaching. Il est noté 4,5/5 sur la Fnac et Amazon. 🥳


En 2023, je deviens coach certifiée Erickson (une école canadienne reconnue et respectée, parmi les plus anciennes au monde) et solopreneure, et je passe 1 an à te concocter la méthode I quit thanks®.


C'est le fruit de mes recherches, de mes expériences et de celles de mes invité(e)s, de mes cours en neurosciences... Mais surtout, c'est LE parcours que j'aurais adoré suivre quand, comme toi, je rêvais de changer de vie pro sans savoir par où commencer.

Et cette même méthode, je te la livre dans...

La méthode

I QUIT THANKS®

Free, flex and fun 🏄🏻‍♀️

La méthode pas-à-pas pour trouver le projet professionnel de tes rêves et pour lui donner vie sans jamais menacer tes finances ni ton équilibre pro-perso.

Au bout de 4 mois tu repars avec...

Ton nouveau projet pro, ultra motivant et sécurisant

Ton plan d'action pour le concrétiser sans risque

Ta confiance (re)gonflée à bloc

Une profonde connaissance de toi-même

Ton workbook de 200 pages que tu gardes avec toi pour toujours

🧠 MODULE CONFIANCE - 5h

Booste ta confiance à bloc

  • Maîtrise les bases de la confiance en soi
  • Affronte tes peurs, croyances et injonctions externes
  • Travaille sur ton stress et ton anxiété
  • Développe ta mentalité de croissance
  • Prends conscience de tes succès et apprends à les célébrer

🔍 MODULE INTROSPECTION - 5h

Connais-toi sur le bout des doigts

  • Définis ton environnement pro idéal
  • Définis tes tâches pros idéales
  • Définis tes valeurs fondamentales
  • Définis ton rôle pro idéal
  • Définis ce qu'est TON "sens" au travail

🔎 MODULE EXPLORATION - 5h

Liste tes projets envisagés

  • Explore les tendances marché et secteurs porteurs
  • Explore la reconversion et les métiers
  • Explore l'entrepreneuriat
  • Creuse tes premières idées de projets via des enquêtes terrain
  • Valide ta liste de projets envisagés

🔐 MODULE CHOIX - 5h

Valide ton projet solide et ultra motivant

  • Mesure le réalisme de tes projets
  • Mesure la faisabilité de tes projets
  • Mesure ta motivation envers tes projets et valide ton projet
  • Construis ton pitch projet et teste-le autour de toi
  • Valide ton pitch projet

🧭 MODULE ACTION - 5h

Construis ta feuille de route pour donner vie à ton projet

  • Définis ta vision, tes objectifs et tes prochaines étapes
  • Construis ton plan de formation
  • Construis ton plan de gestion des risques
  • Construis ton plan de "réseautage" et d'accompagnement
  • Construis ton plan de préservation de ton équilibre pro-perso

Juste ce qu'il faut de théorie. Beaucoup de pratique.

4 heures de cours vidéos

  • 100 concepts clés expliqués
  • 25 fiches récap
  • Des dizaines de conseils

21 heures de passage à l'action

  • 400 questions d'autocoaching
  • 25 exos pratiques
  • 20 fiches mémos, synthèses et plans d'actions

Pour aller encore plus vite, mais surtout beaucoup plus loin...

Un accompagnement individuel pendant 4 mois

📲 Mentoring écrit individuel

Je sais, pour avoir été à ta place, à quel point les feedbacks sont importants pour progresser : alors, même si les modules sont à suivre en autonomie, je ne te laisse pas tout(e) seul(e).


🎯 Concrètement : tu m'envoies TOUTES tes questions sur Whatsapp, et je prends le temps d'y répondre de façon personnalisée et détaillée, sans limite de sujet ou de quota, par écrit ou audio comme tu préfères.


Quand : 1 fois par jour, du lundi au vendredi.

👩🏻‍💻 Coaching individuel

Je suis Coach diplômée d'Erickson, une école canadienne reconnue et respectée, parmi les plus anciennes au monde (1980), accréditée par l'International Coaching Federation, qui a formé plus de 55 000 coachs dans 40 pays.


🎯 Concrètement : tu me partages ton objectif en début de séance, et grâce à mes questions puissantes, je t'aide à l'atteindre (surmonter ta peur de l'inconnu et de l'échec, reprendre confiance en toi, gagner en motivation, clarifier tes objectifs, compétences et passions...).


Quand : 1 heure à ton entrée dans le parcours ; puis 1 heure toutes les deux semaines environ ; et je t'offre 1h de suivi.

Je t'explique le coaching en 30 sec chrono :

🔎 Erickson Coaching International est aujourd’hui une institution de référence qui contribue activement à la professionnalisation du coaching dans le monde. (...) Inspirée par les travaux de Milton Erickson, Dr. Atkinson a su intégrer les principes du psychiatre et psychologue de renom, privilégiant une approche centrée sur le client et orientée vers les solutions..

Et ça n'est pas tout...

Les retours de 120 reconvertis et entrepreneurs

"Quels sont les principaux risques de la reconversion ? Et ceux de l'entrepreneuriat ?"


"J'ai peur de me planter, comment savoir si mon projet est vraiment SOLIDE ?"


"J'ai validé mon projet... Et maintenant ? Je fais quoi ?" 😱


C'est pour répondre à toutes ces questions que j'ai décidé d'intégrer des retours d'expériences et conseils écrits, audios et vidéos de 120 personnes qui ont réussi à changer de vie pro avec brio...


...et ce, tout au long de ton parcours.

Ainsi que...

Près de 100 ressources bonus multi-formats

En plus de ton travail sur la méthode I quit thanks®, tu pourras découvrir les dizaines ressources qui m'ont aidée à gagner de précieuses années.


Livres, vidéos, podcasts, articles, études de cas, sites, outils, films...

Avis clients

Estelle

Sasha

Agathe

La méthode

I QUIT THANKS®

Free, flex and fun 🏄🏻‍♀️

La méthode pas-à-pas pour trouver le projet professionnel de tes rêves et pour lui donner vie sans jamais menacer tes finances ni ton équilibre pro-perso.

💥 I quit thanks® dans la presse

📺 Télévision

BFM Business

"Avec vous : la démission" - Extrait :

ARTE

"Démissionnaires, unissez-vous !"

📺 Webmedias

HELLO WORK

"Comment bien démissionner ?"

WELCOME TO THE JUNGLE

"5 signes qu'il est temps de démissionner"

🎙️ Radio et podcast

LE NEZ DANS L'ECRAN

"I quit thanks, sorry patron !" - Extrait :

AIRZEN RADIO

"Je démissionne bisous" - Extrait :

🪶 Presse écrite

🎪 Foire aux questions

Combien coûte la méthode I QUIT THANKS® ?

Il y a plusieurs formules disponibles, pour différents budgets, besoins et envies : la valeur de chaque formule est définie selon le niveau de services dont tu voudras bénéficier.


Tu as déjà ton projet, ou tu hésites entre plusieurs projets ? Tu n'as pas besoin de suivre l'ensemble des modules (ni donc de payer l'ensemble des modules).


Tu ne souhaites pas être coaché(e) ? Tu bénéficies alors uniquement du mentoring écrit 5 jours sur 7.


Mais même si tu optes pour la formule "complète", qui est celle qui "ressemble" à un bilan de compétences (= les 5 modules + du coaching toutes les deux semaines) tu paieras environ 2 FOIS MOINS CHER qu'un bilan de compétences : et ce alors même qu'elle dure plus longtemps, à savoir 33 heures sur 4 mois versus 24 heures sur 3 mois pour un bilan classique.


Pourquoi ? Parce que pour moi, changer de vie pro quand on est en détresse n'est pas un luxe, c'est un besoin humain fondamental. Et ça ne doit donc pas coûter le prix d'un sac Chanel.

Quelle différence avec un bilan de compétences classique ?

Dans la méthode I quit thanks, tu retrouves les phases du bilan de compétences qui fonctionnent, à savoir : introspection, exploration, choix d'un projet, et plan d'action.


Mais j'ai introduit de nombreuses différences majeures avec un bilan de compétences classique - voici les 5 plus importantes :


#1. Je suis dispo du lundi au vendredi pour répondre à TOUTES tes questions : sur Whatsapp, une fois par jour, sans limite de sujet ou quota.


#2. Il y a plusieurs formules disponibles, pour différents budgets, besoins et envies : la valeur de chaque formule est définie selon le niveau de services dont tu voudras bénéficier. Tu as déjà ton projet, ou tu hésites entre plusieurs projets ? Tu n'as pas besoin de suivre l'ensemble des modules (ni donc de payer l'ensemble des modules). Tu ne souhaites pas être coaché(e) ? Tu bénéficies alors uniquement du mentoring écrit 5 jours sur 7.


#3. Tu ne te limites JAMAIS au "bilan de tes compétences actuelles" : aujourd'hui, les compétences ont une durée de vie de quelques mois à peine. Le monde du travail évolue à vitesse grand V, et les compétences qui comptent le plus aujourd'hui, ce sont les soft skills (adaptabilité, organisation, communication, relationnel...). Alors, dans la méthode I quit thanks, tu listes autant de projets que possible, en partant de ce que tu veux au plus profond de toi. Et c'est SEULEMENT au moment de valider ton projet que l'on se penche sur tes compétences et que l'on voit s'il est possible pour toi d'acquérir celles qui te manquent compte tenu de tes ressources (temps, argent).


#4. Si tu le décides, tu bénéficies d'un module entier dédié à reprendre CONFIANCE en toi : parce que la confiance est un atout non-négociable quand on se lance dans un changement de vie pro.


#5. Même si tu optes pour la formule "complète", qui est celle qui "ressemble" à un bilan de compétences (= les 5 modules + du coaching toutes les deux semaines) tu paieras environ 2 FOIS MOINS CHER qu'un bilan de compétences : et ce alors même qu'elle dure plus longtemps, à savoir 33 heures sur 4 mois versus 24 heures sur 3 mois pour un bilan classique. Pourquoi ? Parce que pour moi, changer de vie pro quand on est en détresse n'est pas un luxe, c'est un besoin humain fondamental. Et ça ne doit donc pas coûter le prix d'un sac Chanel.

Comment savoir si la méthode est faite pour moi ?

Le parcours I quit thanks® est pour toi si :

- Tu es malheureux(se) dans ta vie professionnel (ennui, surcharge, manque de sens, toxicité...)

- Tu souhaites une carrière sereine et épanouie, alignée avec la vie dont tu rêves


Mais que tu as besoin d'aide pour :

- Reprendre confiance en toi

- et/ou Comprendre ce que tu veux vraiment

- et/ou Connaître les options qui s'offrent à toi

- et/ou Valider un projet motivant et sécurisant

- et/ou Construire la feuille de route qui te permettra de lui donner vie


Et que tu veux y parvenir grâce à :

- Un parcours en ligne ludique à suivre en autonomie, avec le juste mix de théorie (cours vidéos, témoignages, ressources bonus...) et pratique (questions, exos, plan d'action)

- Un accompagnement individuel et personnalisé tout au long de ton parcours, grâce à du mentoring écrit individuel, et éventuellement à du coaching individuel en visio ou à Marseille.

La méthode est-elle conciliable avec mon job à temps plein ?

Bien sûr, elle est même pensée pour ça. 😉


Peu importe le nombre de modules dont tu as besoin (et donc la durée de ton parcours), le fonctionnement est le même : tous les 4 jours pendant toute la durée de ton parcours, un nouveau chapitre se débloque.


Sachant que chaque chapitre te demande 1 h de travail, ça te fait donc un rythme de 2h par semaine.


Mais c'est 100 flexible ! Tu n'es pas obligé(e) de tout faire en une fois : tu peux très bien faire 20 minutes tous les jours, ou 2 h tous les week-ends...


Si tu as des petits soucis d'orga, pas de panique : dès le début de ton parcours, je t'aide - si tu le souhaites - à créer ton planning de travail. 🧘‍♀️

Concrètement, avec quoi je repars et au bout de combien de temps ?

Tout dépend de la formule pour laquelle tu optes. 😉


Mais si tu optes pour la formule "complète", tu repars au bout de 4 mois avec :

- Une confiance gonflée à bloc

- Ton nouveau projet pro solide et ultra motivant

- Ta feuille de route 360 pour le concrétiser

- Ton pitch projet

- La pyramide de ton job idéal

- Ton workbook de 200 pages que tu gardes avec toi à vie - 400 questions, 50 exos et fiches récaps, 80+ ressources bonus...

Comment se passe mon travail sur les modules ?

Chaque module (Confiance, Introspection, Exploration, Choix et Action) comporte 5 chapitres. Tu as le détail des chapitres plus haut sur la page.


Au sein de chaque chapitre (qui dure 1 heure), tu trouveras :

- Un cours vidéo pour maîtriser les concepts théoriques clés

- Des retours d'expériences et conseils de 120 reconvertis/entrepreneurs aux formats écrit, audio et vidéo

- Des ressources et outils bonus multi-formats (livres, vidéos, podcasts...), si tu veux aller (encore) plus loin

- Des questions & exercices : tu centralises tes réponses dans ton workbook


Zoom sur les workbooks :

- Il y en a 5 : 1 par module

- Chacun d'eux fait environ 40 pages : donc 200 pages de workbook au total

- Tu les gardes avec toi À VIE

- Seul(e) toi y a accès

- Ils sont illustrés, colorés, joyeux... et surtout ultra complets : en plus des questions, exos et plans d'actions, j'ai intégré des fiches récaps des cours vidéos et les liens vers toutes les ressources bonus.

Comment se passe le mentoring écrit individuel ?

Pendant toute la durée de ton parcours, tu peux m'envoyer TOUTES tes questions par mail ou sur Whatsapp.


Et une fois par jour, je prends le temps d'y répondre :

- de façon personnalisée et détaillée

- au format audio

- sans limite de sujet ou de quota.

Comment se passe le coaching individuel ?

Les séances de coaching (1h, en visio) te permettent de mettre de l'ordre dans tes idées, de faire les meilleurs choix pour toi-même, de baisser le volume de ta ou tes peur(s) et gonfler ta confiance à bloc, de faire tes propres plans d'actions...


Concrètement, tu arrives en séance avec un objectif, et grâce à mes questions puissantes, je t'aide à l'atteindre.


⚠️ Mais attention : le coaching est un processus de questionnement ouvert orienté solutions. Donc à l'inverse d'un avocat, médecin, coiffeur, consultant..., je ne te dis pas ce qui est le mieux pour toi : je te pose les bonnes questions pour que tu trouves tes propres réponses ; et à l'inverse d'un psychologue, on ne creuse pas le passé pour comprendre le présent : on part du présent pour trouver les solutions pour aller vers ton avenir souhaité, en s'attardant très peu sur ton passé. Le coaching est encore (relativement) méconnu en France : si tu as des questions, l'appel découverte est là, entre autres, pour ça :)


J'ai été formée au sein d'Erickson Coaching International, une école canadienne; parmi les plus anciennes au monde, reconnue et respectée, qui a formé plus de 50 000 coachs dans 85 pays et en 12 langues. En tant que Coach certifiée, je m'engage à respecter ta confidentialité et ton intégrité, à toujours agir de manière professionnelle. Je suis là pour promouvoir ton autonomie et ton développement personnel, en respectant ton rythme et tes choix.

Perdu(e) dans ta vie pro ?

Chaque semaine, reçois mes conseils et ressources pour trouver ta place dans le monde pro.

Pour lire mon livre "Je démissionne, bisous", clique sur l'image 🔎

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